الدليل الكامل لأسباب وعلاج اكتئاب الشتاء

الدليل الكامل لأسباب وعلاج اكتئاب الشتاء

 يعتبر اعتلال المزاج الموسمي (Seasonal Affective Disorder - SAD) أحد أنواع الاضطراب الوجداني والاكتئاب 

المرتبط بالتغيرات المناخية وهو أكثر شيوعا خلال أشهر الخريف والشتاء لذلك يطلق عليه «اكتئاب الشتاء» لكنه قد يحدث بنسبة أقل خلال أشهر الصيف. ولتشخيص المرض يجب حدوثه على مدار ثلاثة مواسم متتالية على الأقل.

اكتئاب الشتاء 
اكتئاب الشتاء أكثر شيوعا بين الأشخاص في سن المراهقة أو خلال الفترات العمرية بين الخامسة والعشرين والخامسة والثلاثين وتصاب به النساء أكثر من الرجال مثلما الحال مع الأنواع الأخرى من الاكتئاب ، كما أن التاريخ العائلي والإصابة بالاكتئاب والحياة في مناطق جغرافية تتسم بطول فترات الشتاء تزيد فرص الإصابة بالمرض. ويرجع الباحثون حدوث أعراض اكتئاب الشتاء إلى التغيرات البيولوجية بالجسم المصاحبة للتغيرات المناخية التي تؤدي إلى: 
- اختلال الساعة البيولوجية (Biological Clock) نتيجة قلة التعرض لضوء الشمس وتغيرات حرارة الجسم. 
- اختلال إفراز الناقل العصبي «سيروتونين» (serotonin) بالمخ ، الذي يطلق عليه العلماء «جواز السفر إلى الصفاء والهدوء» لدوره المهم في الحفاظ على اعتدال الحالة المزاجية.
- اختلال إفراز هرمون «ميلاتونين» (Melatonin) الذي تفرزه الغدة الصنوبرية بالمخ ويلعب دورا مهمّا في انتظام الساعة البيولوجية ودورات النوم واستقرار الحالة المزاجية.
- اختلال التوازن الغذائي نتيجة الاعتماد على نظام غذائي غني بالسكريات البسيطة والدهون المشبعة ، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الكحوليات ، خصوصا في فصل الشتاء.
الأعراض عادة ما تبدأ متسللة وتزداد تدريجيا ، وهي شبيهة بأعراض الاكتئاب التقليدية وتختلف حسب الفصول الجغرافية ، فأعراض اكتئاب الشتاء تختلف عن أعراض اكتئاب الصيف.

واهم أعراض اكتئاب الشتاء (Winter depression):
- تغيرات بالشهية ، خصوصا الشراهة والاندفاع لتناول السكريات والدهون.
- زيادة بالوزن. 
- النوم لفترات طويلة ، خصوصا أثناء النهار.
- الشعور بالخمول وفقدان الطاقة وبطء الحركة. 
- عدم التركيز خصوصا خلال فترات بعد الظهيرة. 
- العزلة الاجتماعية والانطواء وعدم المشاركة في الأنشطة المختلفة.
- الشعور بأوجاع متفرقة بالجسم.

أعراض اكتئاب الصيف
- أما أعراض اكتئاب الصيف (Summer depression) فهي:
- ضعف الشهية أو فقدنها.
- فقدان الوزن.
- الأرق.
- الشعور الدائم بالتوتر والعصبية.

اضطراب معاكس 
وهناك اضطراب معاكس لاعتلال المزاج الموسمي ، إذ قد يعاني المصابون بالاضطراب ثنائي القطبية (Bipolar disorder) خلال أشهر الربيع والصيف من أعراض الهوس الاكتئابي تتمثل في المزاج الحاد بصفة دائمة مع فرط النشاط والإثارة والهياج والاندفاع العاطفي وسرعة تلاحق الأفكار والكلام ، وهو ما يطلق عليه الاضطراب المعاكس لاعتلال المزاج الموسمي (Reverse easonal Affective Disorder).

العلاج 
يعتمد النظام العلاجي لاعتلال المزاج الموسمي على عدة نواحٍ مثل العلاج بالضوء والعقاقير المضادة للاكتئاب والعلاج النفسي واتباع نظام غذائي محدد ، بالإضافة إلى تدابير تتعلق بالسلوكيات الحياتية وتناول بعض المكملات واللجوء إلى بعض معالجات الطب المكمل مثل الوخز بالإبر وجلسات المساج واليوغا والتخيل الموجه وتمارين الاسترخاء.
- العلاج بالضوء (Light therapy) يعتمد على استخدام الضوء الأبيض الساطع المماثل لأشعة الشمس ، والمنبعث من مصدر ضوئي خاص تصل شدته إلى نحو 10 آلاف لكس Lux، (اللكس يساوي ضوء شمعة واحدة، ويتراوح متوسط ضوء المنازل بين 50 إلى 500 لكس).